lundi 22 septembre 2014

Brioche

Brioche

Temps de préparation : 25 minutes
Temps de cuisson : 30 minutes
Nombre de personnes : 0
Difficulté : Moyen
Plat : Entrées

Ingrédients

Pour 6 personnes:
500 g de farine,
20 g de levure de boulanger,
3 oeufs,
10 g de sel,
50 g de sucre,
350 g de beurre,
1 dl d'eau tiède, dorure.

Préparation

Délayer la levure avec l'eau tiède.
Mettre la farine dans une terrine.
Faire un petit levain au milieu en versant la levure délayée et en lui faisant absorber la farine nécessaire pour faire une pâte mollette.
Mettre la terrine dans un endroit tiède et faire pousser le levain jusqu'à ce qu'il ait doublé de volume.
Reprendre la terrine, y ajouter les oeufs, le sucre, le sel, un petit peu d'eau.
Mélanger. puis pétrir à pleines mains en battant la pâte énergiquement pour lui donner beaucoup d'élasticité, il faut qu'elle se détache d'elle-même des doigts.
Ajouter le beurre manié, mélanger et ne plus travailler.
Laisser une nuit au frais.
Mouler, puis laisser la pâte travailler jusqu'à ce qu'elle ait doublé à triplé de volume (temps de levage variable suivant la température).
Dorer au moment d'enfourner cuire à four chaud. th 8 pendant 10 mn, puis th 6 20 mn.
On ne peut pas faire de bonne brioche avec des proportions moindres que celles indiquées ci-dessus. Le travail de la levure est très influencé par la température ambiante.
En été, diminuer légèrement la proportion de levure. La quantité d'eau à joindre à la pâte varie avec la qualité de la pâte.
Lorsqu'on remue la pâte pour la mouler, elle tombe inévitablement puisqu'on chasse le gaze carbonique accumulé.
Mettre en moule et laisser pousser de nouveau.
Pour réussir la cuisson, il faut que la brioche montée à point soit enfournée immédiatement dans un four chaud.
Si on laisse un travail excessif des levures se produire, la pâte perd de la qualité, elle est usée.

Croissants allégés

Croissant

Temps de préparation : 30 minutes
Temps de cuisson : 15 minutes
Nombre de personnes : 10
Difficulté : Simple
Plat : Autres

Ingrédients

farine: 350 g
lait 1/2 écrémé tiède : 230 ml
levure du boulanger : 1 sachet
édulcorant (canderel) : 3 CS
sel : 1 CC

Préparation

Si comme moi vous avez la chance de posséder une machine à pain, introduire les aliments dans la cuve,les liquides en 1er et choisir le programme pâte. Mais vous pouvez aussi bien pétrir à la main!
Le programme terminé, dégazer la pâte et l'étaler au rouleau.
Découpez des triangles et les rouler sur eux mêmes.
Laissez lever la pâte à couvert environ une heure.
Badigeonner les croissants d'un peu de lait et les enfourner à four chaud (200 °C) pendant environ 15 minutes.
Laissez tiédir sur une grille

Tresse de Noël

Temps de préparation : 5 minutes

Temps de cuisson : 5 minutes
Nombre de personnes : 15
Difficulté : Moyen
Plat : Desserts

Ingrédients

- 500 g de farine

- 2 oeufs

- 20 cl de lait écrémé

- 100 g de beurre allégé

- 80 g de sucre

- 30 g de levure

- une pincée de sel

Préparation

- Faites chauffer le lait, le sucre, le beurre et une pincée de sel.

- Laissez refroidir.

- Délayez ensuite la levure dans 4 cuillères à soupe de lait tiède.

- Ajoutez les oeufs battus, puis la farine.

- Pétrissez la pâte durant 10 minutes.
- Roulez-la en boule, et laissez lever 2 heures.

- Divisez-la en 3, roulez en boudins et tressez-les. r /> - Laissez lever.

- Puis faites cuire 40 minutes dans un four assez chaud.
Cette recette apporte 196 Kcal par portion avec 5,4 g de Protéines, 4,8 g de Lipides et 29,4 g de Glucides

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Croissants

Temps de préparation : 3 minutes
Temps de cuisson : 20 minutes
Nombre de personnes : 10
Difficulté : Moyen
Plat : Desserts

Ingrédients

- 250 g de farine
- 4 cuillères à soupe de lait
- 4 cuillères à soupe d'eau
- 1 cuillères à soupe de sucre
- 150 g de beurre
- 10 g de levure
- 1 pincée de sel

Préparation

- Faites tiédir l'eau et le lait pour y mettre la levure puis le sucre, 20 g de beurre, le sel et la farine
- Pétrir pour obtenir une pâte souple et élastique
- Laissez reposer 2 heures dans une terrine recouverte
- Etalez la pâte légèrement et la mettre reposer au frigo 30 minutes
- Procédez ensuite au feuilletage
- Etalez la pâte, la couvrir avec 130g de beurre ramolli étendu sur presque toute la surface
- Pliez en trois
- Faites un quart de tour à la pâte
- Etalez en rectangle, pliez en trois
- Laissez reposer 30 minutes au frigo
- Faites 4 tours en laissant chaque fois reposer la pâte
- Etalez en carré de 15 cm de côté, coupez en diagonale, rouler en croissant
- Laissez reposer 30 minutes pour que les croissants gonflent
- Dorez au jaune d'oeuf
- Cuisez th 7/8, 200°C pendant 5 minutes, puis th 6/7 200°C 15 minutes
Apports énergétiques par personne : environ 170Kcal avec 4g de Protéines, 9g de Lipides et 19g Glucide



Pains aux raisins

Temps de préparation : 20 minutes
Temps de cuisson : 25 minutes
Nombre de personnes : 12
Difficulté : Moyen
Plat : Desserts

Ingrédients

- 350 g de farine
- 30 g de beurre ramolli
- 125 ml de lait tiède
- 50 g de sucre
- 50 g de noisettes moulues
- 80 g de raisins secs
- 1 sachet de levure de boulangerie
- 1 pincée de sel
- 1 sachet de sucre vanillé

Préparation

- Mélangez dans une terrine la farine tamisée avec la levure de boulangerie
- Ajoutez le sel, le sucre, le sucre vanillé, le beurre, l'oeuf, le lait et mélangez le tout au batteur électrique jusqu'à ce que la pâte se décolle de la parois de la terrine
- Couvrez avec un linge
- Placez la terrine dans un endroit tiède et laissez lever la pâte pendant environ 50 minutes
- Quand le volume de la pâte a doublé, abaissez la pâte en forme d'un rectangle de 35 x 45 cm environ
- Répartissez les raisins secs et les noisettes
- Enroulez la pâte dans le sens de la largeur et coupez des morceaux de 1 cm d'épaisseur
- Disposez les pains aux raisins sur une plaque beurrée et laissez à nouveau lever pendant 30 à 40 minutes
- Faites cuire à four moyen pendant 25 à 30 minutes
Apports énergétiques par personne : environ 190kcal avec 5 g de Protéines, 5 g de Lipides et 30 g de Glucides


Pains au romarin

Temps de préparation : 0 minutes
Temps de cuisson : 20 minutes
Nombre de personnes : 12
Difficulté : Moyen
Plat : Autres

Ingrédients

- 260g d'eau tiède
- 2 cuillères à soupe de lait écrémé
- 1,5 cuillères à café de sel
- 50g d'huile d'olive
- 1 cuillère à café de romarin frais ciselé
- 500g de farine
- 1 sachet de levure spécial MAP
- Graines de sésame dorées et brunes

Préparation

- Versez dans l'ordre tous les ingrédients dans votre Map et démarrez le programme Pâte (1h20)
- Une fois pétrie, mettez votre pâte sur un plan de travail fariné et passez le rouleau en essayant de faire un beau rectangle
- Coupez en 2 par le milieu puis en 6 : vous obtenez 12 rectangles que vous déposez sur deux plaques de votre four recouvert de papier sulfurisé
- Badigeonnez le dessus de chaque petit pain d'un peu d'eau à l'aide d'un pinceau et parsemez un peu de graines de sésames des deux couleurs
- Mettre du papier de cuisson sur le dessus de vos petits pains et laissez monter pendant 2h
- Enfournez pour 20 minutes de cuisson à four chaud à 200°C
- Laissez refroidir sur une grille

Pains aux herbes

Temps de préparation : 0 minutes
Temps de cuisson : 0 minutes
Nombre de personnes : 3
Difficulté : Moyen
Plat : Autres

Ingrédients

- 30 g de levure de boulanger
- 85 cl d'eau chaude
- 1 cuiller à soupe de sucre brun
- 1,25 kg de farine de froment
- 3 ou 4 cuillers à soupe de flocons d'avoine
- 1 cuiller à soupe de sel
- 4 ou 5 cuillers à soupe d'huile
- 3 cuillers à soupe de fenouil moulu
- 1 citron de taille moyenne
- 5 ou 6 cuillers à soupe de ciboulette séchée
- 55 g de fromage rapé
- 2 cuillers à café de sauge séchée
- 1 gousse d'ail
- Oeufs battus pour dorer

Préparation

- Délayez la levure et le sucre avec un peu d'eau
- Quand la levure est crémeuse, ajoutez le reste de l'eau
- Mélangez la farine, les flocons d'avoine et le sel dans un récipient chauffé
- Creusez un puits pour y verser la levure
- Mélangez et ajoutez l'huile sans attendre que le mélange soit homogène
- Pétrissez cette pâte sur une surface farinée
- Coupez la pâte en 3 parts que vous aplatirez de votre poing fermé pour qu'elles aient environ 12 mm d'épaisseur
- Saupoudrez la première de ciboulette et de fromage râpé
- Repliez la pâte et pétrissez afin de bien incorporer la ciboulette et le fromage
- Faites une grosse boule de 500 g de pâte et placez au-dessus une boule plus petite faite avec le reste de pâte
- Trempez un doigt dans la farine et enfoncez-le au centre de la miche jusqu'au fond
- Posez sur un papier huilé, couvrez d'un torchon et laissez lever pendant 2 h
- Saupoudrez la seconde avec le fenouil, le jus et le zeste du citron
- Repliez la pâte et pétrissez-la comme précédemment
- Placez-la dans un moule huilé
- Couvrez d'un torchon et laissez lever 2 h
- Frottez la surface de la troisième avec de l'ail finement haché et réduit en pâte avec le sel
- Saupoudrez avec la sauge
- Repliez et pétrissez comme auparavant
- Placez la pâte dans un moule huilé
- Couvrez et laissez lever pendant 2 h
- Chauffez le four à 230°C (th. 8)
- Enfournez 15 minutes
- Badigeonnez à l'oeuf battu
- Baissez la température à 220°C (th. 7) et laissez encore cuire 30 minutes

Pain brioché

Temps de préparation : 0 minutes
Temps de cuisson : 0 minutes
Nombre de personnes : 0
Difficulté : Moyen
Plat : Autres

Ingrédients

- 450g de farine
- 25g de levure
- 3 cuillères à soupe d'eau
- 100g de sucre
- 3 oeufs
- 175g de beurre
- 1 cuillère à soupe de lait
- 1 pincée de sel

Préparation

- Préparez le levain de la brioche en mélangeant la levure dans une jatte avec l'eau tiède et 4 cuillères à soupe de farine
- Couvrez et laissez monter 20 minutes
- Dans un saladier, mélangez la farine, le sel, le sucre, les oeufs entiers et le beurre en morceaux
- Ajouter le levain et pétrissez 15 minutes
- Laissez lever 2 ou 3 heures
- Utilisez tel quel, ou agrémentez de fruits secs, pruneaux, raisins
- Faites cuire au four 180°C, thermostat 5/6, pendant 25 minutes pour des petits pains et 40 minutes pour un gros pain

Pain brioché aux noisettes

Temps de préparation : 0 minutes
Temps de cuisson : 0 minutes
Nombre de personnes : 0
Difficulté : Moyen
Plat : Autres

Ingrédients

- 500g de farine
- 4 ½ufs
- 50g de sucre
- 200g de beurre
- 1 sachet de levure en poudre
- 125g de noisettes pilées
- 1 jaune d'½uf battu

Préparation

- Mélangez la farine tamisée avec le sucre, les noisettes, la levure et les ½ufs
- Ajoutez le beurre fondu
- Vous devez obtenir un pâte assez ferme
- Donnez-lui la forme d'un pain allongé
- Etalez un peu d'oeuf battu au pinceau
- Faites cuire au four à 200°C pendant 30 minutes
Une tranche de ce pain apporte environ 90kcal


Naan au fromage

Temps de préparation : 10 minutes
Temps de cuisson : 5 minutes
Nombre de personnes : 6
Difficulté : Moyen
Plat : Plats

Ingrédients

- 300g farine
- 1 sachet de levure chimique
- 1 grosse pincée de sel
- 1 cuillère à soupe d'huile
- 1 yaourt nature 0%

Pour la garniture :
- Fromage à croque monsieur
- Vache qui rit allégée
- Ou autre crèmes de fromage allégées...

Préparation

- Mélangez le tout à la main
- Ajoutez un peu d'eau tiède pour obtenir une boule souple
- Laissez-la reposer 30 minutes puis divisez-la en 6 boules
- Etalez-les en une sorte de disque grossier et mettez du fromage au milieu puis refermer en chausson et souder bien
- Faites cuire 2 minutes chaque face dans une poêle anti-adhésive chaude et sans matière grasse !
Valeur énergétique de la recette 285kcal.


Riz à l'impératrice à la chantilly

Temps de préparation : 5 minutes
Temps de cuisson : 5 minutes
Nombre de personnes : 0
Difficulté : Moyen
Plat : Entrées

Ingrédients

Pour 6 personnes: 200 g de riz rond, 1,5 litre de lait, 6 jaunes d'oeufs, 200 g de sucre semoule, 300 g de fruits confits, 2 gousses de vanille, 3 feuilles de gélatine, 100 g de crème Chantilly, le zeste d'une orange et d'un demi-citron. Décoration: 50 g de bigarreaux, coulis de framboises, crème chantilly.

Préparation

Faire cuire le riz dans 3/4 de litre de lait avec une pousse de vanille fendue en deux et 50 g de sucre. Préparer la sauce à la vanille en faisant bouillir le reste du lait avec l'autre gousse de vanille. Laisser infuser 10 mn. Blanchir au fouet les jaunes d'oeufs avec le reste de sucre et les mélanger au lait vanillé à feu doux. Lorsque le mélange est homogène, avant ébullition, mettre la casserole à refroidir dans un bain-marie d'eau froide, puis ajouter la gélatine et la Chantilly. Incorporer au riz refroidi les fruits confits, les zestes et la sauce vanillée. Verser l'appareil dans un moule à baba de 26 cm de diamètre. Laisser au froid pendant trois heures. Démouler et décorer avec les bigarreaux coupés en deux, de la Chantilly et le coulis.

Daurade au four sur lit de pommes de terre

Temps de préparation : 15 minutes
Temps de cuisson : 1 minutes
Nombre de personnes : 4
Difficulté : Moyen
Plat : Plats

Ingrédients

- 1 dorade de 800g environ vidée et écaillée
- 1 gros oignon
- 3 échalotes
- De l'ail
- Du persil
- De l'estragon 
- 2 verre d'eau
- 4 grosses pommes de terre
- 1 jus de citron
- Sel, poivre

Préparation

- Emincez les pommes de terre et oignon finement et disposez-les dans le fond du plat aillé préalablement
- Mouillez avec 1 verre  d'eau
- Ajoutez le poivre, l'estragon et faites cuire à four chaud pendant 30 minutes, thermostat 7/8
- Pendant ce temps, farcissez la dorade avec un hachis d'échalotes, de persil, d'ail et de poivre
- Posez la dorade sur les pommes de terre précuites
- Arrosez avec 1 verre d'eau
- Laissez cuire environ 30 minutes au four en arrosant de jus de citron si besoin
Apport énergétique par personne : environ 250kcal dont 35-40g de protéines, quelques traces de lipides et 20g de glucides


Poulet aux quatre épices

Temps de préparation : 5 minutes
Temps de cuisson : 30 minutes
Nombre de personnes : 4
Difficulté : Moyen
Plat : Plats

Ingrédients

- 4 blancs de poulet assez épais
- Un mélange 4 épices
- Du thym
- 4 champignons de Paris frais
- 2 tomates
- Sel, poivre

Préparation

- Préparez 4 feuilles d'aluminium
- Coupez chaque filet de poulet en 2 dans le sens de la longueur, comme un sandwich, sans tout couper et déposez-le sur la feuille d'aluminium
- Saupoudrez régulièrement l'intérieur du poulet de mélange 4 épices
- Coupez les tomates en rondelles et garnissez l'intérieur du poulet en veillant à ce que les tomates ne dépassent pas trop
- Salez, poivrez
- Refermez le poulet et mettez dessus quelques lamelles de champignons frais
- Ajoutez du thym
- Refermez l'aluminium en serrant bien le filet pour éviter que les tomates ne s'échappent
- Préchauffez le four à 180-200°C et mettez les 4 filets dans un plat
- Faites cuire 30 minutes
 Apport énergétique par personne : environ 180kcal dont 25g de protéines, 5g de lipides et 5g de glucides


Brochettes au four

Temps de préparation : 15 minutes
Temps de cuisson : 45 minutes
Nombre de personnes : 4
Difficulté : Moyen
Plat : Plats

Ingrédients

- 4 escalopes de dinde
- 1 bol de yaourt brassé 0%
- 1/2 cuillère à café de curry
- 1 bouillon cube de poule
- Sel ,poivre
- 2 tomates
- 1 poivron vert
- 1 oignon 

Préparation

- Coupez la viande en dés de 2cm environ
- Placez-la dans un saladier avec le curry et le yaourt, le sel et le poivre
- Mélangez bien le tout, couvrez et mettez au frigo 2h
- Remuez de temps en temps
- Préchauffez le four, pendant ce temps coupez les tomates en gros morceaux, ainsi que le poivron
- Pelez et coupez l'oignon en 4 ou 6 morceaux
- Prenez les pics de brochettes et alternez : viande marinée, tomates poivrons, oignons
- Recommencez l’opération jusqu’à épuisement des ingrédients
- Posez du papier aluminium sur la plaque du four
- Posez vos brochettes dessus et enfournez pour 45mn environ
- Tournez 1 ou 2 fois
- Servez avec un riz blanc
Apports énergétiques par personne, environ 220kcal, 33g de protéines, 5g de lipides, 11g de glucides


Potage minceur au concombre et aux herbes

Temps de préparation : 5 minutes
Temps de cuisson : 30 minutes
Nombre de personnes : 4
Difficulté : Moyen
Plat : Entrées

Ingrédients

- 1 gros concombre
- Une poignée d'oseille
- Une poignée de cerfeuil
- Une poignée de persil
- 30 g de beurre
- 1,5 l de bouillon
- Sel, poivre
- 50 g de crème fraîche allégée

Préparation

- Pelez le concombre, coupez-le en dés
- Nettoyez les herbes
- Faites fondre le tout au beurre
- Mouillez de bouillon, portez à ébullition et laissez cuire 30 minutes
- Passez au tamis, remettez sur feu doux, liez avec la crème, rectifiez l'assaisonnement et servez saupoudré de cerfeuil haché
Apports énergétiques par personne : environ 85kcal avec 1g de protéines, 7g de lipides et 5g de glucides


Courgettes diététiques au thon

Temps de préparation : 15 minutes
Temps de cuisson : 5 minutes
Nombre de personnes : 4
Difficulté : Moyen
Plat : Plats

Ingrédients

- 1 cuillère à soupe d'huile
- 1 oignon
- 100g de riz cuit
- 4 courgettes
- 1 cuillère à soupe de persil haché
- sel, poivre
- 125 ml de sauce tomate
- 200g de thon (en conserve au naturel) 

Préparation

- Faites revenir dans l'huile l'oignon haché et le thon
- Ajoutez le riz, la chair évidée des courgettes (coupées en deux et creusées), 1 cuillère à soupe de persil haché, le sel et le poivre
- Remplissez les courgettes de cette farce, nappez de sauce tomate et faites cuire 30 à 40 minutes à couvert, à four doux
Apports énergétiques par personne, environ 205kcal, 17g de protéines, 5g de lipides, 23g de glucides

Muffins sans beurre

Temps de préparation : 10 minutes
Temps de cuisson : 20 minute
Nombre de personnes : 8
Difficulté : Moyen
Plat : Desserts

Ingrédients

- 150g de farine
- 100g de sucre (ou edulcorant)
- 1 gros oeuf ou 2 petits
- Ajout possible de : noix de coco, vanille, fruits secs...

Préparation

- Dans un saladier, mélangez la farine, le sucre ainsi que l'oeuf, à l'aide d'une fourchette afin d'avoir une pâte plutôt épaisse
- Répartissez la pâte en parts égales dans des moules à muffins(les moules en silicones sont supers)
- Faites cuire au four préchauffé à 280°C.
Apports énergétiques par muffin : environ 135kcal avec 4g de protéines, 1g de lipides et 27g de glucides

Boisson brûle-graisse au citron

Temps de préparation : 5 minutes   
Temps de cuisson : minutes
Nombre de personnes : 4
Difficulté : Simple
Plat : Boissons

Ingrédients    Boissoncitron

Eau :1 Litre
Citron : 4
Sucrettes : 2
Menthe :1 brin

Préparation

- Presser les 4 citrons, verser le jus obtenu dans le litre d'eau et y incorporer 2 sucrettes.
- Mélanger le tout. Vous obtenez une boisson avec un bon goût et très peu de calories. 

Toasts grillés fraîcheur et légèreté

Temps de préparation : 20 minutes
Temps de cuisson : 0 minutes
Nombre de personnes : 2
Difficulté : Moyen
Plat : Plats

Ingrédients

- 1 concombre
- Quelques dés de betterave
- 4 gros champignons de Paris frais
- 100g de mâche
- 12 grosses crevettes ou 8 écrevisses
- Quelques crevettes grises
- 1/2 pamplemousse rose
- 2 cuillères à soupe rases de crème fraîche allégée
- 1 citron + 1 jus de citron
- 2 cuillère à café d'huile d'olive
- Du basilic frais
- De l'ail
- 2 tranches de pain de seigle toastés
- Sel, poivre

Préparation

- Faites un lit de salade dans une assiette
- Passez au mixer le concombre, la betterave et la crème
- Réservez dans un bol
- Epluchez les crevettes, le pamplemousse et les champignons
- Déposer les champignons (sur le dos) sur la salade
- Remplissez les champignons avec la mousse
- Agrémentez de quelques feuilles de basilic frais
- Déposez sur la salade autour des champignons les morceaux de pamplemousse et les crevettes
- Décorez avec quelques morceaux de citron
- Dans une tasse mélangez, le jus de citron, l'huile d'olive, du sel, du poivre et du basilic haché
- Arrosez la salade au moment de servir et ajoutez quelques cheveux de betterave pour la décoration et le petit goût sucré
Apport énergétique par personne : environ 380kcal

Salade de choux blanc

Temps de préparation : 20 minutes
Temps de cuisson : 0 minutes
Nombre de personnes : 6
Difficulté : Moyen
Plat : Plats

Ingrédients

- 1 petit choux blanc
- 4 carottes
- 1 pomme verte
- 1 petite boîte de germes de soja
- 4 tranches de jambon
- 6 bâtonnets de surimi

Pour la sauce :
- 2 cuillères à soupe de sauce soja
- Le jus d'1/2 citron
- 1 cuillère à café de moutarde
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
- Sel,poivre

Préparation

- Emincez finement le choux
- Râpez les carottes ainsi que la pomme
- Détaillez en fines lamelles le jambon et le surimi
- Dans un saladier, mélangez le tout avec les germes de soja et la sauce
- Mangez très frais
Apport énergétique par personne : environ 210kcal dont 20g de protéines, 10g de lipides et 15-20g de glucides



Salade exotique au poulet

Temps de préparation : 30 minutes
Temps de cuisson : 25 minutes
Nombre de personnes : 4
Difficulté : Moyen
Plat : Plats

Ingrédients

- 200g de mâche
- 300g de c½ur de palmier au naturel
- 300g de pousses de soja
- 200g de tomates cerises
- 300g d'escalope de poulet
- 100g d'avocats
- 1 cube de bouillon de volaille
- Sel, poivre

Pour la sauce :
- 2 cuillères à soupe de crème fraiche allégée
- 2 cuillères à café de moutarde
- Le jus de 2 citrons
- Sel, poivre

Préparation

- Mettez les escalopes de poulet à pocher dans l'eau parfumée avec le bouillon de volaille
- Pendant la cuisson, lavez la mâche, les pousses de soja et les tomates
- Emincez les c½urs de palmier
- Pelez et émincez l'avocat
- Mélangez le tout
- Egouttez les escalopes de volaille, coupez-les en dès et ajoutez-les au mélange
- Battez la crème fraiche, la moutarde, le jus de citron, le sel et le poivre
- Nappez le tout avec cette sauce
Apport énergétique par personne : environ 230kcal dont 20g de protéines, 13g de lipides et 9g de glucides

Salade diététique de carotte et radis noir au yaourt

Temps de préparation : 15 minutes
Temps de cuisson : 0 minutes
Nombre de personnes : 4
Difficulté : Moyen
Plat : Entrées

Ingrédients

- 3 grosses carottes ou 4 petites
- 1 gros radis noir ou 2 petits ronds
- 1 yaourt brassé nature ou 1 yaourt au lait de brebis
- Du cumin en poudre
- Du persil
- De la coriandre fraîche
- 1/2 jus de citron
- 2 cuillères à soupe d'huile d'olive ou colza ou noix
- 8 noix
- 1 cuillère à soupe de raisins secs
- Des graines de sésame et de lin
- Sel, poivre

Préparation

- Râpez les carottes et le radis noir
- Dans un saladier, mélangez-les aux noix, aux raisins secs et au cumin
- Dans un bol, mélangez le yaourt avec le jus de citron, l'huile d'olive ou de noix
- Salez, poivrez
- Ajoutez le yaourt au mélange de légumes râpés
- Hachez le persil et la coriandre et finissez par quelques graines de sésame et de lin
- C'est prêt !! 
Apport énergétique par personne : 210kcal dont 10g de protéines, 10g de lipides et 20g de glucides

Salade de haricots verts, aux noix et fromage de chèvre

Temps de préparation : 20 minutes
Temps de cuisson : 10 minutes
Nombre de personnes : 2
Difficulté : Moyen
Plat : Entrées

Ingrédients

- 250g de haricots verts frais
- 1 fromage de chèvre type crottin de Chavignol
- 2 noix par personne
- 1 cuillère à soupe de câpres
- 10 olives noires (niçoises ou grecques)
- 1 ½uf (facultatif)
- Du persil
- De la ciboulette
- 1 cuillère à soupe de jus de citron
- 1 cuillère à café de moutarde
- 1 cuillère à soupe d'huile de noix
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
- Du sel aux herbes, poivre

Préparation

- Faites cuire les haricots verts à la vapeur et l'½uf dans une casserole d'eau bouillante pendant environ 10 minutes
- Une fois les haricots cuits (attention ils doivent rester croquants), ajoutez les noix, le crottin émietté, les olives noires, les câpres,la ciboulette et le persil hachés, dans un saladier
- Salez, poivrez
- Dans un bol, émulsionnez l'huile, le vinaigre, le jus de citron et la moutarde
- Versez cette sauce sur la salade, mélangez, c'est prêt !!
- Bon appétit
Cette recette apporte environ 400kcal par personne si l'on compte l'½uf dur


Salade d'été

Temps de préparation : 20 minutes
Temps de cuisson : 15 minutes
Nombre de personnes : 2
Difficulté : Moyen
Plat : Entrées

Ingrédients

- 200g jambon à couper en dès
- 200g de petites pommes de terre
- 3 tomates
- 15 feuilles de salade
- Du persil
- 1 yaourt nature ou 1 fromage blanc
- Du vinaigre
- De la moutarde à l'Ancienne (facultatif)
- Sel, poivre

Préparation

- Faites cuire les pommes de terre dans de l'eau bouillante puis coupez-les en rondelles
- Coupez les tomates en rondelles et nettoyez la laitue
- Dans un bol, mélangez le yaourt, le vinaigre, la moutarde, le persil haché, le sel et le poivre
- Mélangez tous les ingrédients dans un plat et versez la vinaigrette avant de servir
Apport énergétique par personne : 230kcal dont 30g de protéines, 5g de lipides et 20g de glucides


La salade de blanche

Temps de préparation : 20 minutes
Temps de cuisson : 0 minutes
Nombre de personnes : 6
Difficulté : Moyen
Plat : Plats

Ingrédients

- 8 pommes de terre moyennes
- 1/2 poivron jaune
- 1/2 poivron vert
- 1/2 poivron rouge
- 1 barquette de lardons
- 4 tomates grappe
- 1 boîte de maïs
- De la mayonnaise
- Des feuilles de menthe

Préparation

- Préparez une mayonnaise (cf recette) en y ajoutant 1 filet de vinaigre et 1 cuillère à café d'ail en poudre (ou de l'ail frais haché)
- Faites cuire les pommes de terre et passez les lardons à la poêle puis laissez refroidir le tout
- Coupez en dès les poivrons, tomates et pommes de terre
- Ajoutez le maïs et la mayonnaise
- Décorez avec quelques feuilles de menthe avant de servir très frais

Apport énergétique par personne : environ 200kcal


Salade de poivrons au thon

Temps de préparation : 25 minutes
Temps de cuisson : 15 minutes
Nombre de personnes : 4
Difficulté : Moyen
Plat : Plats

Ingrédients

- 1kg de poivrons rouges
- 1 boîte de thon au naturel
- 8 olives noires (niçoises ou grecques)
- 2 cuillères à soupe de graines de lin

Pour la sauce:
- Le jus d'1 citron
- 1 cuillère à café de moutarde à l'ancienne ou parfumée ( au piment, à l'estragon....)
- 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
- Persil frais ciselé
- Sel, poivre

Préparation

- Mettez votre four en position grill et faites griller les poivrons sur toutes les faces
- Une fois que la peau a noirci, mettez-les dans 2 assiettes creuses ou un sac congélation fermé et laissez refroidir
- Enlevez ensuite la peau et coupez les poivrons en lanières
- Ouvrez la boîte de thon et émiettez-la sur les poivrons
- Rajoutez les olives et les graines de lin
- Salez, poivrez
- Préparez la sauce et mettez-la sur le dessus
- Saupoudrez de persil et mettez au frais
Apport énergétique par personne : environ 190kcal dont 12g de protéines, 10g de lipides et 15g de glucides

Salade de chou rouge aux noix, pommes et raisins secs

Temps de préparation : 15 minutes
Temps de cuisson : 1 minutes
Nombre de personnes : 4
Difficulté : Moyen
Plat : Plats

Ingrédients

- 300g de chou rouge
- 50g de noix
- 2 cuillères à soupe de raisins secs (noirs de préférence à faire tremper)
- 1 pomme Granny Smith
- Poivre du moulin, sel
- Persil
- Ciboulette

Pour la sauce :
- 1 yaourt bulgare ou l'équivalent en fromage blanc allégé
- 1 jus de citron
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive ou de sésame
- Quelques graines de sésame pour finir ou graines de tournesol

Préparation

- Emincez finement le chou et faites-le cuire 1 minute à la vapeur afin de le rendre plus digeste (épurer le chou)
- Ajoutez les raisins préalablement gonflés dans l'eau tiède, la pomme coupés en morceaux et les noix
- Préparez votre sauce au yaourt et versez-la à la préparation
- Assaisonnez et ajoutez les herbes et les graines de sésame ou tournesol
- C'est prêt!!
Apport énergétique par personne : environ 100kcal